社会医療法人 入間川病院 ＜リハビリテーション＞ |
地域の人たち、一人ひとりの健康を守る、今、心の医療を・・・ |
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ここでは、家庭で出来る簡単な腰痛体操を紹介したいと思います。
しかし、腰痛といっても様々な原因が考えられ、痛みの種類も複雑です。
実際に腰痛になった場合は、自己判断せず医師の診察を受けることが大切です。
【ウイリアムの腰痛体操】
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腹筋強化の目的で行います。 仰向けで股関節・膝関節を曲げ、ゆっくり息を吐きながら上半身を起こします。 図では上半身を完全に起こしていますが、実際は肩甲骨が浮くくらいで結構です。 |
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腹筋、殿筋強化と腰椎前弯を減少させる目的で行います。 |
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背筋のストレッチを目的で行います。 仰向けで、ゆっくり息を吐きながら両膝を抱えて仙骨が床から離れるように行いま。 この時、息を止めないで２～５秒間保持します。 |
4 |
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ハムストリングスと下腿三頭筋のストレッチングを目的で行います。 仰向けで、ゆっくり息を吐きながら下肢を痛みがでない所まで挙上し、そこで足関節を背屈します。 |
この運動は、自己の責任において行ってください。
無理に行ったり、間違った運動をしますと、症状を悪化させる場合があります。
そうならないためにも、決して自己判断ではなく、医師に診察を受け、専門家の指導を受けてから行ってください。
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