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1 |
仰向けから開始!! | |
2 |
1. 頚を寝返る方向へ向ける。 |
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3 |
腰をしっかり回り完成!! |
【起き上がり】
1 |
横向きから開始!! | |
2 |
1. 頚を持ち上げて、手の方向を見る。 |
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3 |
上半身をさらに前へ移動させ、 肘を伸ばして完成!!。 |
【立ち上がり】
1 |
お尻を前に出し、膝を90°以上曲げて開始!! | |
2 |
1. お辞儀をして重心を前に移動する。 |
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3 |
良い姿勢をとったら完成!! |
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